Las prácticas propuestas a continuación pueden ayudar a las empresas a convertir estas pausas activas en parte del día a día de los trabajadores:
El yoga es un tipo de ejercicio muy completo que trabaja no solo los estiramientos, sino incluso la concentración y la respiración. Esta disciplina juega un papel muy importante tanto en el ámbito de la Salubridad corporal como mental.
El uso del sonido es muy poderoso para conquistar una respuesta tranquila. En las tres aulas donde esta profesora hace clase, utilizan palos de profusión, campanas y música.
Normalmente se hacen tres respiraciones de estas durante un segundo. Luego de un minuto completo, los estudiantes regresan a cuatro inhalaciones y exhalaciones profundas regulares.
7. Hacemos la documento X y O con nuestro cuerpo: Sentados en una apero con los pies en el suelo y las piernas juntas, doblamos el cuerpo sobre el regazo, nos hacemos una pelotita y formamos una pequeña O.
Antaño de iniciar cualquiera de estos ejercicios, se recomienda calentar para no perjudicar sus músculos.
Movilidad articular. Durante esta pausa, se realizan actividades que benefician la amplitud de movimiento de las articulaciones, lo cual ayuda a disminuir la tensión y el dolor que pueden pausas activas acumularse en esos puntos.
Dibujos Rápidos: Proporciona a cada persona una hoja de papel y un tema. Todos tienen un minuto para dibujar lo que se les ocurra relacionado con ese tema. Luego, comparten y votan por el dibujo más creativo o divertido.
En esta desafiante actividad los participantes forman un círculo y toman las manos de dos personas diferentes. Luego, sin soltarse, deben trabajar juntos para encontrar la mejor pausas activas lúdicas manera de deshacer el nudo humano formado.
Prestamos atención al timbre, sintiendo la vibración en su cuerpo mientras el sonido reverbera y luego se desvanece lentamente. Les decimos que respiren lenta y profundamente mientras se concentran en el sonido.
Practicar yoga en la oficina puede evitar problemas musculares. wavebreakmedia / Shutterstock Si tenemos arbitrio para movernos durante tres o cinco minutos, deberíamos utilizar para alcanzar un pequeño paseo (ir a la fotocopiadora o a Succionar agua) que, idealmente, incluya subir por las escaleras a otra planta.
Si crees que no eres capaz de crear una actividad lo suficientemente interesante, no te preocupes. Hoy en día existen muchos fortuna digitales que ayudarán a estimular tu creatividad pausas activas rítmicas y te proporcionarán ideas únicas que podrás utilizar a tu antojo.
Te proponemos un entrenamiento de las siguientes cualidades o actitudes mentales, pues conducen a un auténtico incremento personal y profesional y con ello a ejercicios pausas activas un Alto Rendimiento:
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